Как контролировать злость и почему гнев – хороший ресурс. Последствия невыраженной агрессии

Как правильно выражать гнев, злость и обиду. И нормально ли злиться? Прежде чем рассказывать о том, как бороться с гневом, хочу рассказать про фильтр Любви и Уважения.Есть такой чудесный фильтр, который называется – Любовь и Уважение. Допустим, что то произошло, например, пришли с работы, а муж поужинал, а тарелки грязные на столе оставил. А вам хочется не за ним убирать, а самой поужинать, приготовить на завтра еду, вещи, и упасть у телевизора. А тут грязная посуда,… Что хочется первым делом сделать? Восстановить справедливость. Вы, так же как и он пришли с работы, так еще и позже, чем он. А он … (тут идет нецензурная лексика) даже за собой убрать не может.Из какого чувства вы пойдете восстанавливать справедливость? Злость, гнев, обида, досада. И что он начнет делать, если вы к нему пройдете и начнете ему говорить все, что вы о нем думаете? Ну, секса, сегодня вечером у вас, скорее всего, точно не будет. Хотя есть пары, когда они специально (бессознательно) вызывают в партнере злость, потому что только так понять, что между вами еще хоть какие-то чувства есть, лучше злость, чем безразличие, равнодушие и совместное одиночество. Так что же делать? Как восстановить справедливость? В начале разберитесь с собой: 1. Осознайте, что что-то чувствуете (проверьте свою физическую реакцию) 2. Назовите свое (и) чувство (а) (посмотрите, сколько слоев чувств) 3. Разберитесь в том, какие и этих чувств относятся к настоящему времени, а какие – к прошедшему 4. Подтвердите свое право переживать эти чувства; 5. Действуйте соответствующим образом – исходя из своих ценностей, стиля жизни, религиозных убеждение и т.п. Так вот если вы чувствуете Злость, негодование. И с этим чувством хотите пойти к партнёру. И вот здесь включается фильтр Любви и Уважения к Себе, Другому и Богу. Т.е. мы идем разговаривать с другим человеком, только из чувства Любви и Уважения к себе, другому и Богу. А так же наблюдаем, как другие люди с вами общаются, если вы чувствуете, что на вас выливают негатив. Только вы можете позаботиться о себе, только вы может поставить здоровые личностные границы. С нами обращаются так, как мы сами позволяем с нами обращаться. Если вам не нравятся, что нам говорят, только наша ответственность, сделать так, что бы нам было хорошо и комфортно. Есть чудесное правило: Вначале гладим, а потом режем.Например: Мама, я тебя очень люблю, и ценю все, что ты для меня делаешь, но я прошу, перестань мне говорить, что я плохая мать своим детям, что я плохая хозяйка, что я плохо готовлю, и что у меня плохой муж – это мой выбор, моя жизнь, и я взрослая женщина, мне 28 лет, я самостоятельно могу принимать решения. Я буду звонить тебе каждый день, только для того что бы узнать что ты жива, здорова и буду приезжать к тебе в гости 1 раз в неделю. И вы это говорите из Любви и Уважения, прежде всего к себе, к маме и к Богу. А теперь как же все же разбираться с Гневом.Вы поняли, что сейчас вы злитесь. Из чувства злости, лучше не идти к мужу, маме или кому-либо еще выяснять отношения. Но и подавлять его тоже не стоит. Злость это очень мощная энергия. И если вы не дадите ей выход, а постараетесь за консервировать ее у себя внутри, то это может привести к усталости, а если это делать годами то и к заболеваниям. Понаблюдайте за собой, вот вы ходили было чудесное настроение, вы излучали жизнерадостность, а потом, кто-то что-то сказал. И все настроения как не бывало, так мало того еще и силы куда-то подевались. Ходите как варёная, спать хочется, а не работать или что либо делать. Усталости может быть много причин, но если вы будете за собой больше наблюдать, вы заметите. Например, что к вам подошел руководитель, что-то сказал, вы понимаете, что он сейчас не прав и не справедлив к вам, это по любому вызывает злость, но возразить ему вы боитесь, в итоге злость осталась у вас внутри. Представьте себе воздушный шарик, который вы пытаетесь держать под водой, на это надо потратить очень много сил. Тоже самое и с гневом. Что бы не сказать, все, что мы думаем руководителю, мы естественно это все подавляем в себе, на что тратиться очень много сил и энергии. И вы в итоге разбитая и уставшая, а руководитель вроде как молодец, он же знает, как лучше надо работать, но в итоге, люди на него уже работают уже не на свои 100%, а в лучшем случае на 20-30%, и не из желания Хочу и Нравиться, а из Страха, Злости и Обиды. Так что же делать. Дать мирный выход этой энергии. А вот теперь и основные рецепты: 1. Возьмите большой лист бумаги, А4 тоже подойдет, но лучше даже рулон обоев. Напишите на нем все, что вы думаете, о том человека, который вас обидел. А потом возьмите теннисную ракетку и бейте по бумаге, можно и кричать или говорить при этом, если обстановка позволяет. 2. Побить боксерскую грушу 3. Побить большую детскую игрушку. 4. Взять плед, скатать его валиком, и начать им бить пол. 5. Коробочка для криков: берёте коробку из-под обуви, проделывайте с одной стороны круглое отверстие, диаметром примерно 5 см, внутрь положите вату, закрывайте ее, залепите скотчем и украсите ее, что бы она была очень красивой. Так вот при обиде, когда хочется поорать, орать можно прямо в отверстие такой коробки, она очень хорошо поглощает звук. Знаю семью, у каждого члена семьи была такая коробочка, и когда кто-то начинал злиться:Ему говорили: Иди, поори в коробку. Он шел, выплескивал туда весь свой гнев, а уж потом шел и в нормальном состояние, мог общаться и договариваться о чем-либо. 6. Чудесный способ выразить гнев. Купите 6-7 десятков яиц. Пойдите туда, где вас ни кто не увидят, и не услышит, например в лес. И разбейте их. Можно кричать. Можно представлять обидчика и кидать в него яйца. Яйца с одной стороны красиво разбиваются, но при этом ни какого вреда природе. 7. Возьмите стул, посадите туда вашего обидчика, и скажите ему все, что вы о нем думаете: Начала предложений: Я обижена на тебя за то, что….Я злюсь на тебя…Мне грустно…Я злюсь…Я боюсь того, что…8. Если сложно найти уединенной место. То можно сделать следующие: Налейте в ванную воды и кричите в воду, вода очень хорошо поглощает звук. 8. Нарисуйте свою злость, лучше всего не доминирующей рукой, если Вы правша, то левой, если левша, то правой, на большом листке, потому что когда вот это всё происходит у нас состояние не взрослого человека, а ребёнка, и нужен именно большой лист, потому что дети любят рисовать на больших листах, большими маркерами. Рисуйте все что идет, не останавливайте себя. У нас боятся проявлять злость. Кому в детстве родители разрешали злиться? Могу сказать практически не кому. Знакомая фраза: На маму и папу злиться нельзя. Нельзя - это понятно, но что дальше с этой злостью делать, наши родители нас не научили, потому что и сами не знали, как с этим быть. Но злость она нужна, без нее не возможно построить здоровые гармоничные отношения. Представьте, что к ваш дом пришел кто-то и начинает вам говорить, как вам правильно надо жить, а вы с душе с ним не согласны. И злиться в этой ситуации это нормально. Потому что мы все разные, очень-очень разный, и только вы знаете, что вас делает счастливым, что вы любите, что доставляет вам удовольствие, что для вас правильно. Вы и только Вы? И злость нам нужна, для того что бы понять, что вам сейчас не нравиться, где ваши границы переходят и сказать об этом вашему собеседнику: А вот здесь ты не прав? Стоп, так со мной вести себя не надо. И это наша ответственность заботиться о себе, чувствовать себя, понимать себя. Злость – это хорошо. Если бы это было плохо, то этого у нас бы не было, Бог бы нам ее не дал. Но и у злости должны быть границы дозволенного.И когда вы говорите другому человеку, как с вами нужно обращаться, а как нет, пожалуйста, говорите об этом из Любви и Уважения к себе, Богу и другому человеку. А то иногда некоторые начинают понимать, что они сейчас злиться, и начинают своими границами стучать всем остальным. Как маятник, в начале меня подавляли, потом я всем начинаю говорить о себя, но так что границы других не берутся в расчет, то, что ваши слова могут обидеть, ранить, об этом мы иногда можем забывать. Любви, Уважения и гармоничный отношений!

«Плохие» чувства. Как правильно выражать злость Вы безумно долго сдерживаете раздражение, хотя внутри все бурлит и клокочет, но, в конце концов, не выдерживаете, и на родных и близких выливается целый ушат «плохих» чувств: «Ты никогда обо мне не думаешь!» «Я на тебя обиделась!» «Ты всегда… вечно… специально… не понимаешь… не думаешь… думаешь лишь о себе… эгоист… как всегда…» и т.д.Однако в ответ редко удается услышать чистосердечное раскаяние, не правда ли? И это не удивительно. Что такое конфликтоген? Подобные словесные конструкции, которые охватывают грандиозные временные рамки (никогда, всегда, вечно) и характеризуют оппонента как бесчувственного эгоиста, а также другими не слишком лестными категориями, называются конфликтогенами. Но у собеседника возникает лишь одна ответная реакция: защищаться всеми доступными способами, лишь бы избавиться от обвинений. Следовательно, как суть высказывания, так и чувства «нападающего» оппоненту понять просто невозможно. Ведь «оборотная сторона» вины, которую пытаются вызвать, выдвигая подобные обвинения - это агрессия. Конфликтогены отличаются тремя особенностями. 1. «Ты-высказывания». Они начинаются с обвинений. «Ты ничего не понимаешь, на тебя нельзя положиться» и т.п. В результате собеседник может понять лишь то, что его личность оценивают, и результаты оценки, мягко говоря, неважные. Более того, почему-то берут на себя смелость заявлять, что именно он думает, чувствует и собирается делать. Это не вызывает ничего кроме возмущения. 2. Обобщение и глобализация, которые раздувают обвинения до масштабов Вселенной. Это слова «вечно, везде, никогда, всегда» и т.п. 3. Навешивание ярлыков, когда партнера обзывают эгоистом, неряхой, бабником, дурой, лентяем, толстым, рассеянной и т.п. Как правильно выражать злость? В первую очередь, локализуйте претензию. Если выражаете негатив - говорите не о личности, а о поведении, не «вообще», а о конкретном случае: что вам не нравится сейчас и здесь. Например, вместо того, чтобы заявить «Ты - эгоист, никогда не можешь мне позвонить», можно сказать: «Я волнуюсь, если ты долго мне не звонишь». Кстати, неплохо бы уточнить, что в вашем понимании значит «долго».Используйте «я-высказывания» - то есть говорите лишь о собственных чувствах, возникающих в ответ на действия партнера. Например, «Мне неприятно (я ревную), когда ты говоришь комплименты Маше» вместо: «Ты бабник, и катись к своей Маше».Это легко только на первый взгляд. Ведь обычно терпят «до конца», а когда раздражение захлестывает, очень сложно выбирать выражения. Поэтому лучше не затягивать, дожидаясь, пока неуправляемый гнев начнет говорить за вас, разрушая отношения несправедливыми обобщениями. Пошаговая инструкция 1. Осознайте собственные чувства. Что вас терзает: злость, гнев, раздражение, обида, ревность? Затем попробуйте определить, когда именно возникают эти чувства, в ответ на какие действия партнера. Например: «Я злюсь, если ты звонишь, чтобы проконтролировать меня». Таким образом, мяч переходит к оппоненту, и уже он делает выбор: зная о ваших чувствах, продолжать делать то, что вам не нравится, или прекратить. 2. Если, несмотря на претензию, высказанную по всем правилам «высокой дипломатии», ваш партнер поступает по-своему, а отношения вам обоим все же дороги - можете попробовать найти компромисс. Для этого стоит попытаться сесть за стол переговоров. 3. Если же договоренность достигнута - не помешает положительное подкрепление в ответ на действия, которые вам приятны: «Как замечательно, что ты позвонил по дороге домой!»И если у вас получится вовремя и правильно формулировать претензии, находить компромиссы и выражать искреннюю признательность партнеру за то хорошее, что он делает - ваши отношения станут гораздо прочнее, а радости будет гораздо больше, чем злости и раздражения.

Человек, которого мы время от времени видим злым, может быть в лучшем контакте со своими чувствами, чем тот, кто неизменно мил и добр со всеми. Скорее всего, последний просто копит свою злость, не осознавая этого, — и кончиться все может печально, как для него самого, так и для окружающих. Как научиться иметь дело со своей злостью?

Медсестра скорой помощи местечка Мидвест получила сообщение диспетчера о том, что в реанимацию в критическом состоянии доставлены пять человек. Ситуация, довольно напряженная, осложнялась тем, что один из раненных был ее мужем. Четверо других были ей не знакомы. Несмотря на предпринятые врачами усилия, все пятеро скончались.

Что убило их? Обвал здания? Крушение автобуса? Стрельба из проезжавшего мимо автомобиля? Пожар?

Их убила злость.

Одна из машин пыталась проехать мимо другой по узкой проселочной дороге. Но другой водитель не захотел уступать. Бок о бок они ехали вперед — маневрируя, распаляясь от злости. Ни один из них не заметил третью машину, летевшую навстречу, пока не стало слишком поздно.

Муж медсестры оказался одним из тех разъяренных водителей.

Двое мужчин, которые стремились обогнать друг друга, никогда не встречались ранее. У них не было причин злиться; единственное, что привело их в ярость, было упорство в обгоне.

Три семьи осиротели из-за трагедии, ставшей результатом злости, которая, по мнению статистики, стоит на первом месте среди причин автомобильных аварий в стране.

Каждый может узнать себя в переполненном злостью водителе, но к счастью, лишь единицы сталкиваются со столь печальными последствиями. Если дать злости возможность клокотать внутри, это может привести к тому, что она станет значимой силой, движущей нашими жизнями. Мы должны научиться контролировать ее — пока она не начала контролировать нас.

Почему опасно копить злость

Злость — естественная эмоция, всплеск которой длится обычно от нескольких секунд до нескольких минут. Например, если кто-то, сидящий перед вами в кино, встанет и загородит экран, нормальной реакцией будет разозлиться на минуту-другую. Если мы почувствуем злость и выразим ее, чтобы избавиться, то будем в порядке. Проблемы начнутся, если мы, не выразив злости, начнем ее накапливать.

Подавленная злость не испаряется; она становится как бы незавершенным делом. Те два водителя были настолько переполнены застарелой злостью, что, встретившись, взорвались, как вулканы.

Другая проблема с накопленной злостью состоит в том, что когда обидевшие нас люди желают извиниться за содеянное, этого уже недостаточно. Мы продолжаем злиться, потому что это — застарелая эмоция. И она может всплывать на поверхность снова и снова, самыми неожиданными путями.

Некоторые выросли в семьях, где проявление злобы считалось недопустимым, другие — в семьях, где даже мелочь порождала ярость. Неудивительно, что у нас нет правильных ролевых моделей для выражения этих естественных чувств.

Но злость — это нормальная реакция, если она проявляется в соответствующем месте и времени. К примеру, исследования не перестают доказывать, что злые люди живут дольше. То ли потому, что выпускают свои эмоции, то ли оттого, что требуют к себе повышенного внимания. Мы знаем, что злость помогает контролировать окружающий мир, дает возможность устанавливать границы. Но это происходит лишь до тех пор, пока короткая вспышка злости остается здоровой реакцией, не переходя в неадекватность, насилие, грубость.

Случайная злость, пропорциональная силе события — это признак здоровья. Но зачастую мы настолько боимся собственной злости и так глубоко отрицаем ее, что вообще перестаем осознавать ее существование.

Злость — это только чувство. Чувство существует для того, чтобы мы могли испытывать его, а не осуждать. Если людей, находящихся в состоянии злости, спросить: «Что вы чувствуете?», они ответят: «Я думаю...». Это — разумный ответ на эмоциональный вопрос. Он исходит из ума, но не из души. Пребывание в контакте с собственными чувствами стало большой редкостью в современном обществе. Обратите внимание, как часто предложение начинается со слов «я думаю», а не «я чувствую».

Когда мы обращаем злость внутрь себя, она часто преобразуется в депрессию или чувство вины. Не дает развиваться впечатлениям от прошлого и искажает взгляд на существующую реальность. Так застарелая злость становится незавершенным делом — не только для других, но и для себя.

У нас есть склонность перескакивать с одной крайности в другую: или держать свою злость на запоре, или «давать ей выход», обвиняя других и себя. Мы не позволяем злости выразить себя естественным образом, потому что считаем, что это плохо. Существует стойкое мнение, что люди, которые кричат, имеют скверный характер. Но то, что мы не кричим, вовсе не означает, что мы пребываем в мире и согласии с собой — и свободны от злости.

Почувствовав злость, увидеть свой страх

Мы привыкли иметь дело со злостью — больше, чем с нашим страхом. Нам легче сказать супругу: «Я зол на тебя», чем «Я боюсь, что ты меня бросишь». Легче разозлиться на что-то неправильное, чем признаться: «Я боюсь, что сам оказался недостаточно хорош».

Молодой человек по имени Эндрю несколько месяцев назад пригласил на свидание в кафе свою девушку Мелани. Но в городе было несколько кафе этой сети. Эндрю, прождав Мелани в течение тридцати или сорока минут, отправил ей сообщение на автоответчик, после чего вернулся домой. «Я понял, что произошла путаница, поэтому попробуем встретиться в другой раз, — пояснил он. — Но совсем другой была реакция Мелани. Она сильно разозлилась на меня, подумав, что я нарочно оставил ее одну; решила, что мне нельзя доверять. Я обратил ее внимание на то, что, скорей всего, мы ждали друг друга в разных местах».

То, что для Эндрю оказалось простой путаницей, для Мелани стало ужасным откровением — с далеко идущими выводами о том, что он ненадежный человек и будет разочаровывать ее в будущем. Она внесла в ситуацию больше злости, чем ситуация того заслуживала; злости, которая, возможно, осталась от старой обиды. Девушка не видела реальность такой, какой она была.

Вне контакта со страхом и с собственной злостью, Мелани сделала из Эндрю негодяя. К несчастью, она предприняла только первый шаг — пришла в бешенство. Мы все хороши на этом этапе: «Я злюсь, потому что тебя не было там», «Я злюсь, потому что ты опоздал», «Я злюсь, потому что ты плохо выполнил работу», «Я злюсь, потому что ты так сказал». Нужно научиться делать второй шаг, заглянув глубоко внутрь себя — чтобы выявить страх, который лежит в основе всего. Вот некоторые ключи, которые могут в этом:

Злость: Я злюсь, потому что тебя там не было.
Страх: Когда тебя не оказалось там, я испугалась, что ты меня бросил.

Злость: Я злюсь, потому что ты опоздал.
Страх: Я не так важна для тебя, как твоя работа.

Злость: Я злюсь, потому что ты плохо сделал работу.
Страх: Я боюсь, что у нас будет мало денег, и мы не сможем оплатить наши счета.

Злость: Я злюсь, потому что ты так сказал.
Страх: Я боюсь, что ты больше меня не любишь...

Проще соприкасаться со злостью, чем иметь дело со страхом, но такой подход не сможет решить основные проблемы.

Хватит притворяться прекрасными людьми!

Общество считает злость плохим, неправильным чувством, поэтому у нас нет здоровых способов ее выражения. Мы загоняем ее, отрицаем или сдерживаем. Большинство держит ее внутри — до тех пор, пока не взорвется, потому что нас не учили говорить: «Я злюсь из-за этих мелочей». Зато все знают, как притворяться прекрасными людьми, которые никогда не злятся — до тех пор, пока не взорвутся и не припомнят виновнику все тридцать три обиды.

Многие сдерживают злость, потому что осуждают ее. Верят, что они, любящие и духовные личности, не могут быть злыми. Но злость может быть нормальной реакцией; она важна, ибо помогает работать над собственными чувствами.

Одна женщина поведала историю своего , который погиб из-за несчастного случая, когда чистил свое ружье. Как ни старалась она смириться с его смертью, никак не могла принять ее. Не могла преодолеть себя, пока однажды не началась страшная гроза. Погруженная в думы о смерти отца, она забежала на задний двор и, в шуме дождя, начала кричать во всю мощь о том, как ей плохо — прямо в грохот грома. Что-то в этой грозе помогло ей войти в контакт со своей злостью — и вылить весь гнев. После нескольких минут крика и потрясания кулаками она без сил упала навзничь и зарыдала. Впервые за долгие годы она призналась, что вновь ощутила мир.

Комментировать статью "Почему злые люди живут дольше"

мне кажется что злые не копят свой гнев а дают своим эмоциям выйти наружу, а тот кто копит все в себе, потом болеет

Не со всем согласна, но в целом разрядка должна быть

Хорошая статья, правильная! Нужно уметь опустошать свой кувшин, тогда никогда не капнет последняя капля:)

Всего 3 сообщения .

Еще по теме "Почему злые люди живут дольше":

У меня всё хорошо. То есть на фоне того как это бывает у других - хорошо, а вообще - плохо. Каждый день кто-то разводится, я не оригинальна. И мужчина, который стал инициатором расставания не Бог весть какая редкость. И дети, даже маленькие и очень-очень милые перестают интересовать отцов - и это не новость, так бывает. И если сравнивать с тем, что могло бы быть - всё хорошо. У меня своя квартира, мне не надо никуда уходить и заново создавать быт. В сентябре я выйду на работу, где меня ждут...

Зашел разговор у нас на работе о том, что зло должно быть наказано. Ну так нас учили в сказках, в религии. И ничего живет счастливо. Никакая карма там не портится. У другой же все с точностью наоборот - золотой человек, умница, а все наперекосяк в жизни.

Случайно услышала у Гузеевой фразу, смысл который примерно такой: "Никто не скажет другому того ужаса, что говорят мать и дочь друг другу, никто так не унизит и не обидит". И хоть пускаться в рассуждения о детско-родительских отношениях опасно и чревато путаницей уже тогда, когда ребенку 3 года, а маме 23 (что уж говорить о 26 и 46), молчать тоже неправильно и тяжело. Приходится рассуждать. Так вот, у меня с матерью хроническое и тяжкое, как мешок с кремнием, непонимание друг друга...

имхо, наше окружение формируется в том числе - если не в первую очередь - нашим поведением и отношением к окружающим и людей мы к себе притягиваем похожих, да и в непохожих нередко проявляются те черты, которые Много делаешь зла - будешь жить, окруженный злом.

Я беременна 5ым ребенком хотя четвертому 5 мес сначало в больнице всеми силами уговаривали съделать аборт,сестра узнав об этом была в шоке ну и кто не узнавал о моей беременности откликнулись лишь осуждением.Сейчас я больше всего боюсь когда вырастит живот и видеть в глазах осуждение,у меня просто паника какая то началась.Но я то хочу ребёнка и пусть будет трудно но я знаю всё выдержу.Я не смогу сделать аборт как я убью свою крошечку?Это такое счастье иметь детей!Почему же люди вокруг такие...

Помогите как реагировать на бурные ежедневные истерики мальчика 7 лет. Есть старшая 12 лет сестра, совершенно другой спокойный ребенок. Мы с мужем пытаемся разобраться что происходит с сыном, как ему помочь. Такое впечатление что ему надо хотя бы раз в день выплеснуть негативные эмоции. Но истерики очень сильные и иногда долгие (если не реагировать то может и час).

Моя дочь не очень любит писать сочинения. Ну не даются они ей... А мне всегда удавались. И писать я люблю. Вот и получилось, что в текущем девятом классе, мне пришлось ей серьезно в этом деле помогать. И вот с чем мне пришлось столкнуться. За сочинение по произведению "Горе от ума" моя дочь получила 4/5. Перед написанием учительница практически продиктовала им готовое сочинение, но мы написали сами. Дочь снечала сопротивлялась, говорила, что ей поставят плохую оценку, ноя настояла. Попросила...

...(с ними, потому что она и свёкра настроила против меня, уж не знаю, что она ему рассказала, но суть в том, что он на меня очень зол. этот человек не создан, начинает тянуть одеяло на себя практически во всем, диктовать что кому делать, как вспомню как мы жили вместе (пока...

Да, и еще: первое время надо все же уйти с головой в работу, это очень тяжело, но из двух зол - лучшее! А зачем та, которая сегодня готова сказать "скатертью дорога", жила с этим человеком вчера?

Я зол. В жизни появляются люди, которым очень все интересно, и которые имеют наглость поучать. Имена. Популярные обсуждения в 2006 году. мама, это таня, она будет с нами жить...

воздух.Ну и?Дача построена,только она туда пустила жить просто так одних своих Ведь если она в основном адекватный по жизни человек, то должна быть причина ее «заносов». Зафига оно Вам?? Простить ее - простите. Сами для себя просто не держите на нее зла.

И ведь в меньшинстве случаев эти люди хотят зла друг другу! Но жить с таким человеком я больше не смогу. При этом меня возмущает не сам факт измены, а полное нежелание постараться ее скрыть.

Выходит, это недостаток не безусловный, можно и с таким человеком жить. И как, как при этом рассуждать о том, что браки должны быть по любви? Любовь-то - зла:) И не вечна.

Мне трудно отказать людям (и даже наверно не возможно) даже если это рушит мои планы, потом злюсь, но....., а если и сама не нашла ему в жилье, причем маму, мало интересовала, что дочери будет трудно жить, хотя бы потому что муж против этого, а он тоже лидер.

Злость - очень древняя эмоция. Любые животные периодически испытывают недовольство, если их базовые потребности под угрозой. Для человека злость - одно из базовых переживаний. Принято считать, что их всего четыре: страх, грусть, ярость и радость. В последнее время в этот список добавляют ещё и удивление.

И хотя мы все злимся, такое поведение принято осуждать: в отличие от радости, эта эмоция считается «отрицательной» и «неприятной», а многие хотели бы в принципе никогда её не испытывать. Разбираемся, почему не стоит так делать, зачем нам нужна злость и как выражать её так, чтобы она не оставляла после себя разрушений.

Гнев, ненависть, злорадство

В формировании ярости в человеческом мозге активно участвуют миндалины, или миндалевидные тела (кстати, в них же располагаются центры, отвечающие за страх). Миндалевидные тела реагируют на сигналы угрозы, поступающие из внешнего мира, так что, по замыслу природы, злость нужна именно для этого - это эмоция-оружие. В отличие от страха, она мотивирует нас защищаться нападая, а из дилеммы «бей или беги» выбирать первый вариант.

У рассерженного человека в крови повышается уровень адреналина и норадреналина, учащается сердцебиение (поэтому иногда мы краснеем, когда злы), усиливается кровоснабжение мышц (чтобы можно было драться). Возможно, вы замечаете, что, если вас рассердили, всё тело напрягается. Меняется и мимика: у многих раздуваются крылья носа и напрягается верхняя губа - привет звериному оскалу.

В общем, злость - это защитно-оборонительная реакция. Способность сдерживать её проявления необходима нам для социальной адаптации. Укрощать всплески ярости в той или иной степени могут все животные, живущие группами - иначе они попросту не смогли бы существовать в коллективе. Но дальше всех в этой идее пошёл человек. Поскольку ярость - это проявление нашей «животной» натуры, она пугает, а её физические проявления могут быть разрушительными, наша культура постепенно наложила табу не только на проявление агрессии, но и на упоминание этой эмоции, и даже на само чувство во всех его разновидностях: гнев, ненависть, зависть, злорадство, желание мести. Так конструктивная идея не бросаться с кулаками на обидчика и не разносить мебель превратилась в токсичную мысль: считается, что даже испытывать злость плохо.

Такие идеи можно встретить в религиозных сообществах, среди людей, увлекающихся восточной философией, и просто в рабочих коллективах. Во многих семьях запрещено выражать гнев по отношению к родителям в любой, даже словесной форме. Иногда это транслируется прямо: «Нельзя злиться на маму!» Часто «уместность» гнева ранжируется в зависимости от иерархии в семье: например, детям злиться нельзя совсем, папе - немного можно, а мама может это делать, потому что она «очень устаёт» (или наоборот: маме можно только иногда, а папа свободно проявляет гнев).

«Это аморально»

Почему эти идеи токсичны? Перестать испытывать злость на физиологическом и биохимическом уровне невозможно. И не нужно. Эмоции не могут быть «плохими» и «хорошими»; наша эмоциональная система в некотором смысле - это просто сложный орган восприятия, как слух, зрение или осязание. Захотеть перестать испытывать определённое чувство - всё равно что захотеть силой воли потерять слух или зрение.

Человек, который притворяется, что не испытывает гнева, должен создать фальшивую личность, которая сильно отличается от него самого. Но поскольку гнев всё равно «просачивается», когда кто-то нарушает границы или ещё как-то угрожает безопасности человека, злость может принимать искажённые формы: превращаться в высокомерную «жалость», презрение и тому подобное. Человек, который не может признать, что что-то вызвало у него приступ злости, пытается рационализовать агрессию и подвести под неё какие-то принципы: нравственные, научные, этические. То есть когда нельзя просто признать, что «это меня бесит», приходится говорить, что тот или иной (в целом нейтральный) поступок или явление тотально неприемлемы: «Это подрывает основы общества», «Это аморально», «Это противоестественно».

Когда человек вынужден отрицать гнев даже
на уровне внутренних ощущений, это приводит либо к тому, что он обращает гнев на себя, либо к тому, что он пассивно проявляет агрессию

Чтобы поддерживать эту сложную систему «подпорок», требуется огромная энергия. К тому же отрицание и подавление злости дезориентируют нас: гнев - это сигнал, что кто-то или что-то нарушает наши границы, угрожает нашей эмоциональной или физической безопасности, нашему месту в группе, идентичности и так далее. Лишившись такого важного «красного флажка», мы оказываемся гораздо более беззащитны.

Отрицание гнева сильно портит отношения с людьми: злость помогает идентифицировать, что то, как ведёт себя другой, для нас неприятно или неприемлемо, и, возможно, отрегулировать эту ситуацию. Но когда человек вынужден отрицать гнев даже на уровне внутренних ощущений, это приводит либо к тому, что он обращает гнев на себя, либо к тому, что он пассивно проявляет агрессию. Это, в свою очередь, усиливает гнев и всё больше вынуждает отрицать и вытеснять эмоцию.

Страх сильных чувств возникает, когда люди не разделяют эмоцию и её немедленное выражение. Гнев, пожалуй, одно из самых мощных чувств - поэтому на него наложено особенно сильное табу. Так, психолог в ответ на предложение «попробовать почувствовать свой гнев и неудовольствие в контакте с людьми» может услышать от клиента: «И что мне теперь, всем морду бить?» Это как раз пример того, как человек не различает чувство и реакцию.

Такая неразделённость эмоций и немедленных реакций на них в психотерапии называется «отреагированием». В этом случае у человека нет сил или психических конструкций, чтобы удержать чувство внутри себя, несколько его трансформировать и только потом выбрать реакцию, которая будет уместна. Вместо этого он немедленно выплёскивает из себя злость - и не всегда в прямой форме. У многих табу на агрессию в отношении других людей настолько сильное, что злость на них превращается в ненависть к себе и выражается, к примеру, в самоповреждениях или рискованном поведении.

Ещё один пример немедленного непрямого выражение злости - пассивная агрессия. Это явление получило своё название в сороковые годы прошлого века - его корни как раз в установке, что гнев абсолютно неприемлем. Пассивная агрессия позволяет не выражать его прямо, но сделать так, чтобы другой человек почувствовал себя плохо, в конце концов разозлился на нас и, может быть, избавил от своего присутствия или от дел, которые не хочется выполнять. Это непрямые проявления злости: распускание слухов за спиной, закатывание глаз, разнообразные «двойные послания», когда человек озвучивает противоречивые просьбы или фразы или же говорит словами одно, а мимикой противоположное; а также различный саботаж - забывание, просрочивание, регулярные опоздания.

Разрешение на чувства

Почему хорошо быть в контакте со своим гневом? Как мы уже сказали выше, то, что вы не осознаёте злость, ещё не означает, что вы не злитесь. Скорее наоборот: из-за того, что вы не осознаёте свои чувства, вы теряете возможность контролировать то, как они проявляются. А ещё люди, не чувствующие свою злость, хуже понимают себя, свои потребности, желания и ограничения. Чтобы понимать, что нам нравится, нужно уметь различать то, что не нравится совсем. Любые онлайн-споры - замечательная площадка, чтобы увидеть, как люди борются с плохо осознаваемой агрессией. От простого отреагирования -оскорбить другого человека, перейти на личности, крепко выразиться - до более тонких - обесценить что-то важное для других, высказать циничное замечание, потроллить.

У многих в таком случае возникает вопрос: а можно ли выражать злость этично? Да, это возможно. Первый шаг на пути к экологичному и цивилизованному выражению гнева - разрешить себе злиться. Это не означает, что вы должны позволить себе неконтролируемые вспышки агрессии, - речь о том, чтобы именно разрешить себе ощущать гнев на уровне эмоций, внутри. Кстати, даже на этот шаг иногда уходят годы психотерапии. В нашем обществе очень сильны идеи сакральности: например, нельзя злиться на родителей, особенно на мать, потому что она свята, на людей старшего поколения, на умерших и погибших, в некоторых сообществах считается неприемлемым злиться на авторитетных людей: преподавателей, учителей, начальников. Разрешение себе испытывать любые чувства - огромный шаг.

Злость чаще всего персональна. Даже когда человек утверждает, что терпеть не может определённую группу людей, чаще всего его разозлил кто-то очень конкретный, обладающий подобными или сходными признаками

Важно понять, что именно вызвало гнев. Предмет агрессии часто смещён, и придётся много раз задать себе вопрос «Что меня в этом злит? На что и на кого я злюсь на самом деле?», чтобы нащупать окончательный ответ. Злость чаще всего персональна. Даже когда человек утверждает, что терпеть не может определённую группу людей, чаще всего его разозлил кто-то очень конкретный, обладающий подобными или сходными признаками.

К примеру, женщина-чайлдфри, утверждающая, что ненавидит «детных», таким образом может выражать гнев на свою мать (у которой, несомненно, есть ребёнок) и на остальных членов семьи. А женщина с форума о материнстве, выражающая злость на «свободных от обязательств и безответственных чайлдфри», может в реальности злиться на своего мужа, который не разделяет с ней тяготы по воспитанию ребёнка и действительно ведёт себя, словно освободился от обязательств.

Эти два первые шага, которые к самому выражению злости и не относятся, самые сложные. Когда настоящий объект гнева найден, возникает вопрос, что делать - но уже скорее не со злостью, а с нарушением границ, угрозой или дискомфортом, которые, как мы помним, и порождают гнев как защитную реакцию. Когда злость ситуативна, а обстановка в целом безопасная, хороший вариант - сказать адресату о свой злости или о том, что какое-то поведение неприемлемо, используя «я-сообщения » (то есть говорить о собственных чувствах и пожеланиях, стараясь не скатываться в прямые обвинения и оскорбления). В ситуации, где озвучивать гнев небезопасно, лучше постараться покинуть проблемное место, что бы это ни было - вечеринка с неприятными людьми или компания, где плохо обращаются с сотрудниками. Наконец, самый сложный вариант - гнев, который то и дело возникает в близких отношениях в ответ на те или иные действия партнёра, родственника, ребёнка. Здесь может помочь парная или индивидуальная психотерапия: то, что реакция возникает регулярно, может указывать на какую-то более сложную проблемную ситуацию.

В любом случае помните: идея, что злость - «плохая» эмоция, от которой нужно поскорее избавиться, безнадёжно устарела. Прислушивайтесь к себе и своим чувствам - возможно, именно гнев станет толчком, который поможет понять, на какие ситуации в вашей жизни стоит обратить внимание и где нужны перемены.

Как представители разных знаков Зодиака выражают свою злость?

Все мы время от времени теряем самообладание и злимся. Вы можете выйти из себя, когда, к примеру, кто-то затронет болезненную для вас тему или же начнет вас дразнить. Злость может взять над вами верх, если вы не будете знать, как ею управлять.

Ниже мы подробно опишем, как представители разных знаков зодиака выражают свою злость. Надеемся, что эта информация поможет вам лучше справляться с гневом и оставаться спокойным в любой ситуации. Также, мы расскажем, над какими именно аспектами представитель каждого знака должен поработать, чтобы стать лучшей версией себя.

Как знаки зодиака выражают свою злость

Овен

Как один из трех огненных знаков, Овен может запросто испепелить вас, если вы не будете знать, как с ним справиться. Представители этого знака довольно вспыльчивы и могут быстро разозлиться, в зависимости от ситуации. Они сильно расстраиваются, когда кто-то или что-то стоит у них на пути. Хоть Овны и обладают рядом прекрасных качеств, их темная сторона может выйти наружу, если все складывается не так, как им хочется.

Несмотря на то, что Овны обычно не провоцируют окружающих первыми, вывести их из себя довольно просто. Они очень упрямы и плохо воспринимают поражения. Окружающим приходится ходить вокруг Овна на цыпочках, чтобы не спровоцировать извержение вулкана, что может запросто произойти, если его обидеть или разозлить.

Тем не менее, Овны быстро выходят из себя, но также быстро забывают о том, что их изначально разозлило. Они все быстро забывают и прощают, так что не переживайте слишком сильно, если вдруг выведете Овна из себя.

Телец

Тельца очень сложно вывести из себя, так что будьте осторожны, если у вас это все-таки получится. Представители этого знака могут начать проявлять пассивную агрессию и закрыться от вас, если вы их сильно обидите. Тельцы не любят признавать тот факт, что им причинили боль, поэтому вы можете сначала даже не понять, что обидели их. Тем не менее, если Телец перестанет с вами разговаривать, вы будете знать наверняка, что чем-то его расстроили. Они особенно злятся если им лгут, изменяют или предают. Но все же, в большинстве случаев, Тельцы сохраняют спокойствие и не позволяют ничему их побеспокоить.

Если представитель этого знака зодиака злиться, оставьте его одного, потому что ему понадобиться свободное пространство, чтобы во всем разобраться. Тельцы невероятно упрямы и независимы, поэтому когда у них возникают какие-либо трудности, они предпочитают оставаться одни.

Они обсудят проблему с вами тогда, когда будут готовы. Главное убедитесь, что Телец уже сам во всем разобрался, поскольку представители этого знака не отличаются разговорчивостью. Если их разозлить, они захотят многое вам высказать и им потребуется ваше всецелое внимание.

Все же не ожидайте, что все закончится без последствий, поскольку Тельцы довольно злопамятны и не могут сразу же снова сблизиться с человеком, который предал их доверие.

Близнецы

У вас может закружиться голова от Близнецов, если вы не будете знать, как с ними общаться или чего ожидать. Они будут говорить одно, а затем делать что-то совершенно другое. Близнецы склонны в мгновение ока менять свое мнение касательно чего-либо. Можно даже сказать, что Близнецов иногда бывает просто невозможно понять.

Тем не менее, Близнецы обычно не отличаются вспыльчивостью. Если что-то их разозлит, они выразят свои чувства, но не будут долго держать обиду. Представители этого знака любят жизнь и не хотят тратить слишком много времени на то, что их раздражает.

Близнецы могут прожужжать вам все уши, поэтому если что-то их по-настоящему разозлит, будьте уверены, что вскоре это сами от них услышите.

Близнецам не нравится, когда другие говорят им, что делать или же пытаются их контролировать, поэтому если вы не будете этого делать, то останетесь с ними в хороших отношениях.

Рак

Раки очень милые, добрые и участливые. Тем не менее, некоторые люди любят этим пользоваться, чем заставляют Раков почувствовать, что их не ценят и принимают как должное. Если вы обидите Рака, то не ожидайте, что он вам что-то ответит. Вам придется первыми подойти к нему, если вы хотите сохранить ваши отношения.

Раки невероятно пассивно агрессивны, поэтому если вы их разозлите, то даже не ожидайте, что они вам об этом скажут. Если у вас плохо развита интуиция и вы не можете читать язык тела, значит общение с Раком будет для вас нелегким.

Раков очень легко обидеть, но они не привыкли расстраиваться из-за любой мелочи. Если вы их сильно разозлите, они будут скрывать свои чувства, пока в конце концов не взорвутся. Если вы знакомы с представителем этого знака зодиака, время от времени расспрашивайте его и позволяйте ему выговориться при необходимости. Это поможет вам в будущем избежать ссор и недопонимания.

Если вы действительно о нем переживаете, сделайте первый шаг. Раки не захотят прикладывать какие-либо усилия, если вы первыми их обидели. Если вы хотите сохранить ваши отношения, покажите Раку, как сильно вы о нем заботитесь.

У представителей этого знака высокие стандарты. Они дарят близким всю свою любовь и верность, и поэтому ожидают того же в ответ. Если вы сделаете Раку больно, он вас простит, но это не случится за один день.

Лев

Львы очень вспыльчивы. Это огненный знак зодиака, в конце концов, чего же еще от них ожидать? Тем не менее, Лев не станет играть с вами — если вы его разозлите, он определенно даст вам об этом знать.

Львы иногда ведут себя как дети, поэтому не ожидайте, что сможете зрело обсудить с ними сложившуюся ситуацию. Представители этого знака могут бросаться всем, что попадается под руки, кричать, валяться по полу, или устраивать любую другую сцену, которая привлечет ваше внимание. Они могут даже обзывать вас и говорить то, что на самом деле не думают. Не принимайте их слова близко к сердцу, Львам просто нужно выплеснуть свои чувства.

Как представители огненного знака, Львы перегорают и успокаиваются так же быстро, как и выходят из себя. Сильно не переживайте, если разозлили Льва, ведь он не будет долго держать обиду.

Дева

Девы определенно получают звание самого терпеливого знака зодиака. В них меньше всего злости, по сравнению с другими знаками и может пройти немало времени, прежде чем Дева покажет свои истинные чувства. Представители этого знака не любят проявлять эмоции, поэтому не ожидайте, что Девы что-то вам скажут, если вы их разозлите. Они будут держать обиду внутри до тех пор, пока о ней не забудут. Тем не менее, если вы сильно обидите Деву, то будьте готовы потерять хорошего друга, потому что представителям этого знака бывает сложно прощать.

Девы, точно так же, как и Раки, становятся пассивно агрессивными, когда злятся. Они будут дуться и игнорировать вас. Им не нравится прямая конфронтация и они стараются избегать ее как чумы. Они скорее уйдут, чтобы наедине справиться со своей злостью, чем станут выплескивать ее на вас, поскольку им известно, каким грузом это может для вас оказаться.

Из-за своей спокойной натуры, люди приходят к Девам чтобы выпустить пар. Представители этого знака не хотят, чтобы другие справлялись с их тяжелыми переживаниями.

Девы могут простить вас, если вы их обидите, но они никогда этого не забудут. Предав их доверие, не ждите, что у вас получиться завоевать его с легкостью обратно.

Весы

Весы, как сторонники мира, стараются сдерживать злость любой ценой. Им нравится сохранять баланс в отношениях и в жизни в целом, а вот злость совершенно не вписывается в эти планы. Даже если их что-то сильно расстроит, Весы будут сдерживать все в себе, чтобы избежать конфликта. Они верят в справедливость, поэтому если вы совершите ошибку, Весы, вероятнее всего, дадут вам второй шанс.

Они не хотят показывать это окружающим, но представители этого знака, по своей натуре, очень чувствительные. Их часто что-то задевает, но они предпочитают держать все в себе.

Весы скорее будут бежать от конфликта, поэтому если вы их разозлите, то не ждите, что они сделают первый шаг. Вы можете сами не знать, что Весы на вас обижаются, но если вы не слышали от них ничего уже несколько дней, значит, вероятнее всего, так оно и есть.

Они долго держат обиду и в ваших спорах в будущем могут использовать ваши ошибки против вас.

Скорпион

Разозлив Скорпиона, первым делом обратите внимание на язык его тела. Конечно, сам Скорпион ни за что не признается, что расстроен. Представители этого знака никогда не признаются в том, что сделает их уязвимыми. Тем не менее, их глаза, выражение лица и другие скрытые признаки выдадут Скорпионов.

Вам не захочется портить отношения с представителями этого знака, поскольку они очень мстительны. Если вы обидите Скорпиона, он ни за что не спустит вам этого с рук и начнет составлять план своей мести. Вам стоит побеспокоится, если Скорпион будет вести себя тихо, поскольку, вероятнее всего, в этот момент он вынашивает грандиозный план, который позволит ему свести с вами счеты.

Тем не менее, если Скорпион все же разозлился, предоставьте ему немного личного пространства, потому что ему не захочется, чтобы кто-то стоял у него над душой в тот момент, когда он пытается успокоиться. Когда он будет готов, то первым попытается с вами поговорить. Тем не менее, в некоторых ситуациях, Скорпионы могут становиться пассивно агрессивными и ждать первого шага от вас.

Скорпион поговорит с вами тогда, когда сам будет готов. Не старайтесь подтолкнуть его, поскольку это может еще больше его разозлить.

Стрелец

Как огненный знак зодиака, Стрельцы зададут вам жару, если вы их разозлите. Представители этого знака плохо воспринимают предательство, поэтому не оставят вас в покое, если вы их обидите. Более того, вам скорее всего придется побыстрее ретироваться, поскольку Стрелец будет напоминать бомбу, готовую взорваться в любой момент.

Когда Стрельцы злятся, то становятся саркастичными. Такое поведение является явным признаком того, что вы вывели их из себя. Тем не менее, большинство представителей этого знака стесняются своей вспыльчивости и поэтому пытаются всеми силами ее сдерживать.

Также, может потребоваться немало времени, прежде чем Стрельцы успокоятся, поэтому они предпочитают избегать таких ситуаций и не злиться. С другой стороны, сами Стрельцы иногда сами не замечают, что делают из мухи слона, поскольку любят анализировать ситуации и находить решения. Будьте внимательны, потому что в некоторых случаях, представители этого знака могут придумывать проблемы на пустом месте.

Козерог

Козерог, как знак земли, злится очень редко. Они скорее постараются сохранить спокойствие вместо того, чтобы зря тратить свою энергию на гнев. Тем не менее, если вы все же разозли Козерога — скорее бегите.

Вы будете знать это наверняка, поскольку Козероги злятся очень редко и месяцами могут сдерживать внутри себя весь стресс и давление. Когда Козерог не выдерживает и все-таки взрывается — скорее ищите укрытие. Вам не захочется злить Козерога, потому что представители этого знака легко не прощают. Они могут кричать и устраивать сцены, когда хотят выразить свои эмоции, но все же это долго не продлится.

У них высокие ожидания и если окружающие не могут им соответствовать, Козероги разочаровываются и злятся. До тех пор, пока у вас получится соответствовать их жесткому моральному кодексу, вы будете оставаться с Козерогами в хороших отношениях.

Водолей

Водолеи любят дискуссии и разговоры, заставляющие их задуматься о чем-либо, а вот споры терпеть не могут. Если вы разозлили Водолея, то не ожидайте, что он останется рядом с вами. Водолей скорее отправиться на природу или в долгую поездку, чем будет сидеть и накручивать себя.

Тем не менее, если ему придется сразу же решать сложившуюся ситуацию, Водолей сделает это изящно и элегантно. Представители этого знака не любят показывать другим свои эмоции, поэтому в любой ситуации остаются спокойными и сдержанными. Возможно Водолей и расскажет вам все позже, но только после того, как разберется со своими настоящими эмоциями наедине.

Водолей может даже списать вас со счетов без каких-либо объяснений. Они постараются исправить отношения, но если они больше ничего не будут для них значить, то Водолеи, вероятнее всего, не станут тратить на это свое время.

Рыбы

Как водяной знак зодиака, эмоции Рыб довольно глубокие. Иногда, они могут злиться из-за мелочей, но, вероятнее всего, никому этого не покажут. Им не нравятся конфликты, и они будут избегать их любой ценой. Точно так же, как и некоторые другие знаки зодиака, Рыбы предпочитают сдерживать свои эмоции ради себя и окружающих.

Представители этого знака захотят побыть одни, чтобы разобраться в себе и утихомирить свои эмоции. Они могут бросаться вещами, плакать, кричать, включить погромче “тяжелый металл” чтобы выплеснуть свои эмоции.

Рыбы могут долго таить обиду, но тут все зависит от ситуации. Если вы многое для них значите, Рыбы, вероятнее всего, сами к вам придут, чтобы поговорить и во всем разобраться.

Перевод статьи - How Do You Show Anger According To Your Zodiac Sign? via Клубер